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情緒跟你以為的不一樣

科學證據揭露喜怒哀樂如何生成
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    作者(群): Barrett, Lisa Feldman; 巴瑞特, 麗莎
    譯者: 李, 明芝
    出版社: 商周出版
    ISBN: 9789864777914
    出版年份: 2020
    出版時間: 03/2020
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  • 情緒科學的思想革命之作!
    國際重量級心理學家暨神經科學家代表作
    了解情緒,就是了解我們自己
    情緒並非自發產生,而是由你的大腦建構出來的文化類別

    根據傳統情緒觀點,情緒是自發的,所以科學家長期以來認為情緒在身體或大腦中是固定線路,由大腦的固定部位決定,比如傳統情緒觀點就認為杏仁核掌管恐懼,缺乏杏仁核就無法習得恐懼。本書所提出的情緒建構理論,就以各種實驗數據和科學證據來顛覆傳統情緒觀點。

    本書作者麗莎.費德曼.巴瑞特博士,曾獲得美國國家衛生研究院先鋒獎和2019年古根漢研究學者獎(每年全球僅二人次),是國際知名的心理學家暨神經科學家。她在本書中以實驗室的縝密研究數據,佐以諸多其他科學的研究證據,說明大腦如何構建我們的情緒,情緒實際上並非生來就有,也非普世共通,而是你所身處的社會共識、文化與教養下的產物。情緒建構論,是一個能徹底改變心理學、醫療保健、法律體系以及我們對人類心靈理解的情緒新理論,本書更是情緒科學的典範轉移之作。

    巴瑞特博士在本書中以各種淺顯易懂的例子說明大腦如何建構情緒,更提出喜怒哀樂等種種情緒,實際上只是大腦建構的文化類別和概念,就好比,杯子蛋糕和瑪芬,因為食用時機不同,早餐吃的叫瑪芬,點心時間吃的叫杯子蛋糕。以情緒來說,你感到胃糾成一團,如果你現在是在醫院等檢查報告,你可能會把胃痛當成是「焦慮」的生理現象,但如果你目前是在餐桌前,可能你就會把胃痛當成「肚子餓」的生理現象;或者,你原本覺得某個人並非你可以交往的對象,但今天跟他碰面時,你卻突然感到心跳加速、面頰泛紅,你不禁懷疑,難道原本對這個人的認知錯了嗎?晚上卻發現自己得了流感!(這是巴瑞特博士的親身經歷。)這樣的例子不勝枚舉,你還能說「情緒是自發、與生俱來」的嗎?

    巴瑞特博士更以情緒建構論為基礎,提供可以掌控自己情緒的方法。因為你的身體和你的心智深深地相互連結,你的內感驅動你的行為,你的文化又串連你的大腦。所以事實上,掌控情緒的最基本功夫,就是保持身體預算的良好狀態。因此,健康的食物、規律的運動和睡眠,是身體預算平衡與情緒生活健康的先決條件,她據此建議了提升身體健康以及情商健康的方法。提升身體預算能力的方法,包括能提升與人接觸的按摩、慢呼吸的瑜珈、布置綠色的安靜環境、引人入勝的小說……甚至定期跟朋友聚餐,並且輪流請客,都有益於身體健康。至於提高情商的方法,重點則在於增加情緒粒度和概念,更有效地預測和分類你的感覺,這樣更能依照環境制訂你的行為;根據神經科學,學習新語詞也能提高情緒健康……。

    巴瑞特博士的情緒建構理論正在推動對思想和大腦的更深層次理解。《情緒跟你以為的不一樣》不僅揭露了情緒、思維和大腦科學的最新研究,更以許多實例闡明有趣的實際應用。

    作者簡介

    麗莎.費德曼.巴瑞特博士Lisa Feldman Barrett, Ph.D.
    心理科學學會(Association for Psychological Science, APS)主席、美國東北大學心理學系傑出教授(Distinguished Professor)、美國藝術與科學學院院士、加拿大皇家學會院士、TED演講者,並獲哈佛大學醫學院與麻塞諸塞州總醫院聘任,負責精神病學與放射學相關研究。曾獲美國國家衛生研究院先鋒獎,2019年獲得古根漢基金會研究學者獎(Guggenheim Fellowship)。現定居於波士頓。

    譯者簡介

    李明芝
    畢業於台灣大學心理學研究所,曾就讀美國密西根州立大學家庭與兒童生態學系博士班。熱愛閱讀、興趣廣泛,愛好自由與文學創作,目前專職翻譯、寫作並享受旅行、生活。
    譯作有《疼痛是你最好的心理醫生:好萊塢明星都風靡的正念自癒法》、《允許犯錯的正念管教:用愛設立界限,培育出高EQ的孩子》、《你在渴求什麼?:揭開理想體重、生活幸福、身心平衡的秘密》、《人格特質大破解》、《女性限定:你需要瞭解的男人內心世界》……等二十餘本。

目錄

好評讚譽
〈審定序〉了解情緒的真諦,你就找到人生的出口了/輔仁大學心理學系副教授 黃揚名
〈推薦專文〉情緒科學的新典範/泛科知識公司知識長 鄭國威
〈推薦專文〉喜怒哀樂,其實只是大腦建立出來的文化類別/國立臺灣大學心理學系暨研究所副教授 謝伯讓
(依推薦人姓氏筆畫序)

前言 兩千歲的假設
  存在幾千年的「傳統情緒觀點」,主張情緒有一種可以辨認的「指紋」。「情緒建構理論」則認為,情緒是你的生理特徵、將自己串連到它所屬的任何環境的大腦,以及提供那種環境的你的文化和教養。情緒是人類共識的產物。

第一章 尋找情緒的指紋
  傳統情緒觀點的專家,希望利用臉部、身體及大腦來找尋情緒指紋,但都無法證明情緒的指紋存在。我們需要新的理論說明情緒是什麼,情緒指紋是個迷思。如果採用「變異是常態」和「簡並性」的思維,所謂的情緒指紋會被更好的解釋取代。

第二章 情緒是建構而來
  情緒建構理論有兩個核心想法:一、生氣或厭惡之類的情緒種類並沒有指紋,某個生氣實例沒必要看起來或感覺跟另一個一樣,因為它不是由相同的神經元造成,變異才是常態;二、你所經驗與知覺的情緒,並非基因的必然結果。

第三章 普世情緒的迷思
  不計其數的情緒實驗使用基本情緒方法,並且認定基本情緒的存在是跨越文化與種族的,但基本情緒方法進行的每一個研究,結論都該受到質疑。基本情緒方法形塑了情緒科學的樣貌,也影響了大眾對情緒的了解。

第四章 感受的起源
  感受來自內在進行中名為「內感」的過程,是大腦表現所有來自內臟和組織、血液中荷爾蒙,以及免疫系統的感覺。內感是情緒的核心原料之一,就像麵粉和水是麵包的原料,本章說明內感如何作用,以及如何促成情緒經驗和知覺。

第五章 概念、目標和話語字詞
  大腦利用概念賦予感覺意義,你自己經驗到世界的原本模樣,實際上是你自己建構的世界。每次經驗到情緒或知覺到他人的情緒時,其實是大腦把當下的內外情境,概念化之後的產物,這就是情緒建構理論的關鍵主題。

第六章 大腦如何製造情緒
  本章重點在於大腦如何獲得和利用概念系統,並闡明幾個重要主題的神經基礎:情緒粒度、族群思考、為什麼情緒感覺起來像被觸發而非建構出來的,以及為什麼你的身體預算編列區能影響你所做的每一個決定和行動。

第七章 情緒也是社會現實
  建構情緒實例的方式就跟建構顏色、樹和金錢一樣,利用在大腦串連內被現實化的概念系統,輸入來自身體和外界的感覺,轉變成概念背景下的實例。概念在感覺上強加新的功能,創造出以前沒有的現實──情緒的經驗或知覺。

第八章 人類天性的新觀點
  長久以來強勢的傳統情緒觀點,至今仍深植在法律、醫學及社會的其他關鍵元素。新的情緒建構理論除了探討情緒如何生成的現代解釋外,同時也是有關身而為人所代表的意義。情緒建構理論是截然不同的觀點,且與最新神經科學研究一致。

第九章 掌控你的情緒
  根據情緒建構理論及其意涵的新的人類天性觀點,每個人都可以採取簡單步驟做出改變,來影響你未來的情緒經驗,塑造明天的你將會是誰。掌控情緒改變部分生活型態,只要努力就有機會變得更幸福和成功。

第十章 情緒和疾病
  這是全書中最容易引起爭議的一章,但作者有資料作為依據,證明痛苦和壓力之類的現象,以及慢性疼痛、焦慮症和憂鬱症之類的疾病,它們都是用建構情緒的相同方法建構出來。從建構取向了解疾病,或許可以回答從未解決的複雜問題。

第十一章 情緒和法律
  法律是存在於社會世界的社會契約,美國的法律一直受到傳統情緒觀點影響,有些人受到不應得的懲罰,有些人則逃過懲罰,依據的就是過時的心智理論,但這心智理論源於信念而非科學,本章探討在美國法制系統中關於情緒常見的一些迷思。

第十二章 狗狂吠是因為生氣嗎?
  寵物主人願意打賭說,自己的狗會生氣咆哮、難過垂尾巴,很難想像這些知覺是繞著某些普遍的情感反應所建立的錯覺。作者根據動物大腦迴路和實驗研究,提出我們必須拋開對寵物的多情感受,放掉人類天性理論,小心探究證據。

第十三章 從大腦到心智:未知的新世界
  人類的大腦是詐騙大師,幾千年來,這種詐騙一直大獲成功。雖然每一、兩百年心智的本質就會換改頭換面,但在多數情況下,心智器官的概念都不曾改變。作者把情緒建構理論當作手電筒,用來清楚照亮心與腦的更大議題。

致謝
附錄A:大腦的基礎知識
附錄B:第二章的補充
附錄C:第三章的補充
附錄D:概念串接的證據
參考書目
圖片來源說明